网上有很多关于姨妈期可跑步吗为什么腰疼,为什么跑步时会有腰痛的知识,也有很多人为大家解答关于姨妈期可跑步吗为什么腰疼的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!
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1、姨妈期可跑步吗为什么腰疼
姨妈期可跑步吗为什么腰疼
想知道为什么跑步会腰痛吗?麻烦借我一双手。试着摸我们腰部后方中间,是否有摸到一节一节的脊椎呢?
往旁边会摸到一个小山丘小山谷-那是竖脊肌,在往旁边一点则会摸到平坦的地方-那是腰方肌,轻轻地往下压一下-啊啊啊啊!是否跟你平常腰痛的位置相同呢?
你有想过为什么跑步的时候会有腰痛吗?
肌肉紧绷跟疼痛当然就是要好好的放松他啊?
等等,你有想过为什么肌肉会紧绷吗?
我们先了解你疼痛的位置-腰方肌:腰方肌连结了连接了腰椎一到四节、髂骨、髂腰韧带,同时会连接到最后一根肋骨和横膈膜。
因此它的功能有三
1.稳定住你的腰椎
2.连结肋骨与骨盆,协助身体的旋转稳定
3.抬高骨盆并协助身体的侧向稳定
该怎么知道我有没有侧向稳定跟身体旋转稳定问题呢?其实很简单喔。
只要三个步骤做个小实验就可以快速检测出来喔:
1. 找个空旷的地方或是请一位伙伴在旁边
2. 找一个基准点站在上面(或是用胶带标记你现在脚跟的位置)
3. 闭上眼睛踏步50下
打开眼睛,你还在原地吗?还是你已经不知道走去哪了呢?是不是跟你想的差很多?
你跑步或走路,你以为你在直线跑步/走路,但你有没有想过你其实是抵抗你身体想要旋转的欲望
边缘小知识,这个测试原名为Fukuda stepping test :
当初设计为评估周边前庭系统障碍或是平衡不稳定,现在则被广泛应用于神经病学和晕眩相关的诊断,但其可靠性仍具有争议。
他可分为50步与100步测试:(1)当踏50步时旋转角度>30度,移动距离超过50cm为异常(2)100步时旋转角度>45度,移动距离超过100cm为异常(Fukuda, 1959)。组间相对系数50步为中等,100步为相对低的,因此在这裡建议50步。
若你本身没有晕眩、前庭或神经病学问题的话,我个人认为这可以做为检测身体目前状态的小测试;当你睁开眼睛,身体已经不是朝前(往左/右转)就代表你有身体旋转问题;当你睁开眼睛,身体已经往左往右水平偏移就代表你有身体侧向问题。
而腰方肌是稳定身体旋转与侧向的肌肉,因此当你有这些问题的时候,腰方肌必须出更多力,稳定你的腰椎,稳定你的旋转,稳定你的侧向问题。
肌肉一直出力的结果→就是变得紧、酸、痛,如果只有疯狂放鬆而没有建立稳定的话,你觉得这样好吗?那该怎么办呢?二步骤帮助你释放你的腰痛与建立稳定
【第一步,先放松长期紧绷的腰方肌】
1. 可以用网球或筋膜球,先放在你一侧腰方肌的位置
2. 平躺二膝盖弯起来,用身体压球并滚动找到你最不舒服的位置
3. 压在那边,记得要维持呼吸,并试著二膝併拢慢慢地往左往右摆动
4. 不要到太痛在可以忍受的范围,每次大约30秒到1分钟
5. 再换另一侧腰
【第二步,重新建立稳定】
1. 先从高跪姿开始
2. 后脚大腿与地面垂直,膝盖如果不适可以用枕头垫下面
3. 身体维持直立,感觉有一条线贯穿你的身体将你的身体拉起来
4. 前脚放松,手放头后方感觉头维持直立
5. 稳定好后,维持下半身不动,慢慢地向左转动上半身转到底维持2个呼吸
6. 再往右边转到底维持2个呼吸
7. 过程中注意,不憋气,不耸肩,下半身与骨盆都不会动到
起来后,你可以再做一次50步小实验,转动幅度是否变小了呢?如果变小了,那就代表你的方向正确,再继续加油吧!
以上就是关于姨妈期可跑步吗为什么腰疼,为什么跑步时会有腰痛的知识,后面我们会继续为大家整理关于姨妈期可跑步吗为什么腰疼的知识,希望能够帮助到大家!
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