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1、孕期肚子抽筋为什么疼的厉害
孕期肚子抽筋为什么疼的厉害
到孕晚期,准妈妈可能容易出现腿抽筋的情况,具体原因还不太清楚。有研究 显示,当血液中钙缺少和磷增加时,腿抽筋的症状可能会出现。但并没有研究 证实补钙能够缓解腿抽筋的情况。
不过,鉴于孕妇对钙的需求量增加,补钙还是孕期的重要课题哦!
胎宝宝的大脑正在快速发育,神经系统已经很发达了,TA的皮下脂肪也在持续增长,所以现在的胎宝宝看起来似乎“胖”了很多。胎宝宝现在正处于骨骼和牙齿钙化的加速时期,对钙质的需求非常大,如果孕妈妈没有摄入足够的钙,胎宝宝由于发育所需,就会通过消耗孕妈妈骨骼中的钙来补充,此时孕妈妈自身可能发生缺钙的现象,轻者可出现腿“抽筋”;重者会对健康造成一定的影响。
到了孕中晚期,孕妈妈对钙的需求量会增加20%,随着孕周增长,仅靠母体内储存的钙质,难以满足胎儿的需求,更需要孕妈妈正确、科学补钙。
孕妈妈如何能有效补钙呢?
要补钙,还是得吃好三餐,多喝牛奶。
就中国居民传统膳食而言,准妈妈每天可以从三餐的肉、菜、豆类中摄入大约500mg的膳食钙(达到孕期钙需求的一半)。
高钙食物有哪些?
√豆制品:如大豆、豆腐、豆浆等豆制品,豆腐钙含量为110-140mg/100g。
√海产品:贝类的钙含量多高于200mg/100g,鱼类的钙含量也较高,大多介于50-150mg/100g。
√深绿色叶菜和菜花:如雪里红、小白菜、油菜等,其钙含量介于50-130mg/100g。
如果准妈妈平时注意膳食平衡,常吃鱼类、虾皮、豆制品等含钙丰富的食物,坚持喝足量的奶,基本可以满足孕期的钙需求。
如果平时膳食中钙质不足,也不常喝奶,那么通过服用钙片补钙也是一种可行的选择,但钙片、维生素D等营养补充品的使用,请务必在医生专业指导下进行。
奶和奶制品是膳食钙的良好来源,含钙量高,吸收效率也高。鲜奶的钙浓度可以达到100mg/100ml以上,脱脂奶粉会更高一些。
根据中国营养学会妇幼营养分会发布的妇幼膳食宝塔图建议:孕早期准妈每天饮用300克奶类;孕中晚期准妈每天饮用300-500克奶类。
#根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013)进行计算,孕妈每日脂肪建议摄入量为:51.1g-76.7g。
补钙同时别忘补维生素D哦!
提醒孕妈妈,补钙同时别忘补充维生素D,维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。
补钙不光要吃得合理,还要进行适当的户外活动。
维生素D能促进钙和磷的吸收,但天然食物中维生素D的含量不广泛,人体所需90%以上维生素D是来源于适宜的阳光照射。(皮肤中的7-脱氢胆固醇经过日光中的紫外线照射可以合成维生素D3)
所以,怀孕了也别偷懒,趁着秋日的明媚阳光,多出去走走,有助补钙、锻炼体能、舒缓情绪,可谓“一举三得”!
隔着玻璃晒太阳是没效果的哦,因为紫外线无法透过玻璃,起不到促进维生素D在体内合成的作用。
但出门时间应避开紫外线格外强烈的时段(10:00-16:00),你可以在早上8:00-10:00或下午16:00以后出门,在阳光下 进行半小时左右的户外活动。
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