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怀孕期间为什么少吃米饭,是少吃米饭

为什么呢2023-6-15阅读:375

网上有很多关于怀孕期间为什么少吃米饭,是少吃米饭的知识,也有很多人为大家解答关于怀孕期间为什么少吃米饭的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!

本文目录一览:

1、怀孕期间为什么少吃米饭

怀孕期间为什么少吃米饭

我的朋友们老问我,在减脂期间,是少吃饭,还是少吃肉?

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有人觉得要少吃肉,它的热量高;

有的觉得要少吃米饭,它的热量不仅高,还容易消化,易长胖

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那要减肥,是少吃肉,是少吃米饭?

其实同等量的米饭、肉,它们的热量差距不大;

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它们的最大差别是组成成分

米饭主要成分是碳水化合物(淀粉);

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肉主要成分是的脂肪。

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从食物的成分热量来看,100克熟的猪里脊热量是153千卡,100克的蒸米饭热量是116千卡;

猪里脊热量微高一些,但少吃一口肉和少吃一口饭差的热量不大;

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但除了看食物自身的热量,吃完后要消耗的热量也要算进去才对;

因为身体在消化食物获取能量,也要消耗部分能量,这个是食物热效应!

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我们知道,糖类的食物热效应可以提供总能量的 6%,脂类是4%,蛋白质是30%左右。

因此吃肉我们要用更多能量去消化它,根据这个的话,等量的肉和米饭,确实少吃米饭比较好。

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其实有研究发现,少吃肉或少吃米饭,对体重影响都不大;

实验是这样子的,在2013~2015年间对609个志愿者随机分配成2组;

第一组进行低脂饮食,为减少脂肪类食物和油脂的含量;

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第二组进行低碳水化合物饮食,为减少饮食中米饭、面包等碳水化合物的食物量。

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志愿者的体脂BMI 在28~40 kg/m2 之间,平均体脂在 33 kg/m2,是属于肥胖的状态。

持续 大概1 年的观察发现:

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第一组(低脂饮食)志愿者的体重平均下降了 5.3 千克;

第二组(低碳水化合物饮食)志愿者的体重平均下降了 6.0 千克。

虽然两组体重下降有所不同,但没有太大差异。

所以要减肥的话, 少吃肉或少吃米饭,效果都不大。

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要减肥,不仅要减少总能量的摄入,还要增加能量的消耗。

要想体重能好好的瘦下去的话,肉、米饭都要减少,吃完半小时再运动运动,这样可以更好的瘦下去;

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最后,祝小伙伴们越来越瘦!

以上就是关于怀孕期间为什么少吃米饭,是少吃米饭的知识,后面我们会继续为大家整理关于怀孕期间为什么少吃米饭的知识,希望能够帮助到大家!

 

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