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1、为什么备孕期要减肥呢男
为什么备孕期要减肥呢男
不管生男生女,都需要妈妈有一个健康的身体,妈妈一个正常的体重范围,对于成功怀孕,分娩以及宝宝健康都非常重要,记得我当时怀宝宝的时候,特别超重了,最后一段时间都刻意去减了肥。
你的体得适合怀孕吗?
对于体重超过正常标准的女性,计划怀孕前一定准备好一个周密的减肥计划,并严格执行。因为,过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病,它不仅对孕妇本身的身体造成危害,而且还会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍,出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
因此,计划怀孕且体重超出正常标准的女性,计划怀孕前3个月,应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入,并加强体育锻炼或运动,待体重恢复到正常标准即可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食,与妻子共同锻炼身体或运动,达到怀孕前身体素质的要求。
1,衡量体质的方法
1),标准体重
标准体重(千克)=身高(厘米)-105
实际体重超过标准体重10%的,要适当减少体重。
2),体重指数
BMI = 体重(公斤) / 身高(cm)的平方
女性体重指数在18.9~23.9为适宜。
例如:一个52公斤的人,身高是155cm,则BMI :
52(公斤)/1.55的平方( cm2 )= 21.6
衡量体质的方法
2,体重要如何调整
1),至少要在孕前3个月开始健身计划,夫妻共同进行适宜的运动或锻炼。选择自己喜好的、方便开展的体育锻炼,如晨起慢跑,夫妻两人打羽毛球,晚间散步,柔软体操、游泳、太极拳等。每天运动至少要持续20分钟,但不要让身体太疲劳。
运动时要注意保护自己,不要受伤。
2)体重超标的女性,需要减少高能量食物的摄入,开始或者增加锻炼时间,如慢跑、游泳、乒乓球等。每周减0.5到0.75千克是孕前减肥的安全标准。
3),怀孕前调整体重,不能使用任何减肥药物。
衡量体质的方法
特别提醒:体重过轻的女性,在自己的食谱中增加高热量、富含优质蛋白的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,使体内积累丰富的营养。适当参加体育运动,如散步、游泳、瑜珈等有氧运动。
备孕怀孕为了宝宝的健康,要将自已的身体调整到最佳状态,相信通过上面的分享,你已经知道你的身体是否是怀孕的最佳体重,如果体重过重或过轻,根据上面分享的经验, 快去调整吧。欢迎你分享。
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