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1、孕期为什么不吃米饭了呢
孕期为什么不吃米饭了呢
对于肥胖我们第一个直接的印象就是身上的肉多。因此,很多人在减肥时第一反应就是不吃肉,觉得吃肉就是直接在吃脂肪,会导致体重增加,减肥失败。这有一定的道理,毕竟肉类是人体脂肪的一个重要来源,少吃肉可以减少脂肪的摄入,有利于减肥。
不过,在生活中我们可以发现一个有趣的现象,那就是很多减肥的人发现,控制吃肉并不能让体重降下来,而减少米饭、面粉等主食的摄入,体重却下降明显。这是什么原因呢?
人体有三大类必需的营养物质,包括脂肪、蛋白质和碳水化合物。虽然这三种都是人体的必需品,但是并不代表可以任意吃。有个理念大家一定要清楚,不管多好的东西吃多了就是害,会适得其反。比如,碳水化合物摄入过多就会导致肥胖。这是因为碳水化合物提入人体后,如果超过了每天消耗所需要的量,那么多余的部分就转化成脂肪在体内存起来,这就是肥肉。时间一长,肥胖就在所难免。
那么,我们一天可以摄入多少碳水化合物呢?按照中国营养学会的标准,成年人每天摄入的碳水化合物占食物总量的60%左右是最合理的。
在减肥时,如果不吃主食,身体内的碳水化合物不足,虽然脂肪和蛋白质都是正常摄入,但是不能满足身体需要的,于是身体就会将储存的脂肪启用并转化为能量,于是体重就会明显下降。
因此,想要减肥成功,一定要合理控制碳水化合物的摄入。当然,这里要特别注意,并不是说不要吃碳水化合物,而是每次不要吃得太多。在减肥期间,可以比正常标准低一点,比如占全部食物的40%。如果完全不吃主食的话,虽然瘦得快,但是会对身体健康产生危害,比如免疫力降低、胃肠道功能紊乱,女性还可能引起月经失调等。
高碳水化合物食物除了米和面,还包括红薯、山药、土豆、饮料、高甜水果等。想要减肥的朋友,要特别注意,不要重复食用。
此外,为了帮助减肥,可以适当增加一些粗粮、蔬菜和低甜水果,这样可以增加膳食纤维的含量,不仅可以增强饱腹感,而且可以强化粪便的排泄。
想要减肥成功,还有几点要重视:
摄入足量的水
我们都知道,水是生命之源,没有水就没有生命。其实,水不仅对健康很重要,而且对减肥也非常有帮助。水没任何能量,不会增加体重,但可以增强饱腹感,减少其它食物的摄入。最重要的是,足够的水能促进人体的新陈代谢、提高基础代谢率,这对减肥来说是非常重要的。
对于减肥的人来说,每天要2000ml左右的水,如果运动量比较大,还可以适当增加。
适当进行运动锻炼
运动可以有效促进人体的代谢,消耗热量和脂肪。长期坚持进行运动,对减肥有非常好的效果。
注:图片来自网络
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