网上有很多关于孕期腹直肌为什么分离,宝妈产后腹直肌分离的原因和恢复方法的知识,也有很多人为大家解答关于孕期腹直肌为什么分离的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!
本文目录一览:
1、孕期腹直肌为什么分离
孕期腹直肌为什么分离
产后每个妈妈都希望自己能够快速恢复最美的状态。
但产后对自己的身体状况多少有些气馁,尤其是松垮垮的肚子,失去往日的弹性。
今天讲讲一下产后修复腹直肌
什么是腹直肌?
通俗地讲就是:腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌
那腹直肌分离的原因又是什么?
在怀孕之前缺少锻炼,核心肌肉群和肌肉长期处于松软的状态,怀孕后也没有进行适量的运动(我国孕期孕妇多以在家静养为主,很少锻炼),在怀孕和分娩过程中,随着腹部胎儿的成长,肚子也在逐渐的隆起,这时候绝大多数的女性腹部肌肉都会出现空隙,这就是腹直肌分离的原因之一。
换句话说腹直肌分离就是被肚子撑开的。
那产后如何检测自己腹直肌是否分离?
最简单的方法:
平躺,膝盖弯曲,放松腹部,用一手指下压脐部稍上的区域,将头和肩缓慢的抬离地面收紧腹直肌,可以看到腹部正中有无空隙,一指的距离为正常,二指可以通过锻炼恢复,三指就要去医院做详细的检查了。
几个简单在家运动的方法恢复腹直肌。
(如果感觉效果一般,想要快速恢复,可以选择健身房或者产后修复中心)
1、仰卧在床上,两膝弯曲,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙。
停顿5~10秒,每次5-10分钟,每天3-5次。
2、背对墙面站立,将上身靠在墙上(使臀部、背部、后脑紧贴在墙面),双脚稍微远离墙面,然后吸气,呼气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。
每组10~15次,重复2~3组。
方法有很多,要注重坚持锻炼才能更早的恢复健康的身体。
以上就是关于孕期腹直肌为什么分离,宝妈产后腹直肌分离的原因和恢复方法的知识,后面我们会继续为大家整理关于孕期腹直肌为什么分离的知识,希望能够帮助到大家!
扫一扫二维码用手机阅读