[免费注册][安全登录]
当前位置:首页为什么呢为什么孕期吃点体重就增加,孕期体重增加危害多

正在加载最新数据,请稍等......

为什么孕期吃点体重就增加,孕期体重增加危害多

为什么呢2023-6-21阅读:413

网上有很多关于为什么孕期吃点体重就增加,孕期体重增加危害多的知识,也有很多人为大家解答关于为什么孕期吃点体重就增加的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!

本文目录一览:

1、为什么孕期吃点体重就增加

为什么孕期吃点体重就增加

长久以来,我国受封建传统孕育观念的影响,孕妈妈总是被叮嘱要多休息,体力活动的严重不足,导致孕期体重增加过多,增加了妊娠并发症和难产的发生率。

孕期缺乏锻炼和体重过度增长已被认为是孕妇肥胖和相关妊娠并发症(包括妊娠期糖尿病)的独立危险因素。

360px

然而世界上众多发达国家,坚持疾病预防原则,从上世纪80年代末至今发布了不同版本的孕期运动指南。

近年来我国随着大众对孕期科学合理运动的认知水平的增加,越来越意识到孕期运动的重要性和益处,运动能控制高龄孕妇体重、减少妊娠糖尿病、高血压和巨大儿的发生,显著减轻骨盆疼痛、降低孕期及产后的焦虑、抑郁状态,增加阴道分娩率这一思想正逐步被大众接受。

孕期有哪些特殊的生理改变?

需要注意什么呢?

1、体质量增加(平均10-15 kg):这会导致重心前移、脊椎曲率增大、协调和平衡能力下降,避免需要平衡和快速转向的锻炼。

2、关节韧带松弛:骨盆(骶髂联合和耻骨联合)易损伤,避免任何涉及跳跃、频繁改变方向和过度伸展的活动。

3、血压下降:这是由于胎盘血管发育导致,故孕妇应避免卧姿与站姿的迅速转变。约孕4个月后,不要进行站立不动,仰卧位的腿部锻炼,以防减缓血液回流心脏的速度。

4、骨盆底肌肉损伤:盆底肌在孕期会减弱,在阴道分娩期间容易损伤。因此孕期进行盆底肌肉练习极其重要。

360px

孕期有哪些运动适合准妈妈们,

又该怎么“动”呢?

有氧运动和抗阻运动是孕期最常采用的两种运动方式。有氧运动可以改善孕妇心肺功能,预防慢性疾病,防止体质量过度增长,常见于步行、瑜伽、游泳等

抗阻运动则着重于增强肌肉力量,尤其是核心肌群的力量使孕妇自然分娩更容易,改善整体的健康情况使孕妇精力充沛,欧美国家推荐进行抗阻运动,比如举哑铃。孕期常用的运动有:

01

步行

步行作为最安全、方便的孕期运动方式,最易被孕妇接受。步行时间为每天30分钟以上。

中等强度的运动标准为步行速度2.25km/h,心率每分钟增加9次;或者步行5-10分钟后微微出汗,此时可以进行不费力地交谈;若不能进行对话,表明运动强度过高。

步行中可使用记步器监测孕妇的运动状况。较远的步行最好有伴侣陪伴,既可保证孕妇安全,又可延长步行时间。

360px

02

瑜伽

瑜伽通过呼吸、体位、冥想等练习能较好地改善孕妇身心健康,有效缓解孕期常见的不适症状,如腰骶部痛、乏力、静脉曲张、下肢水肿、情绪波动、失眠等。

孕早期要注意安全,以轻松、柔和练习为主;孕中期可以适当加大运动强度,可选择增强腿部、腰部力量的体位法练习;孕晚期选择可辅助分娩的练习方式,增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。

瑜伽的运动需要专业人士指导,根据孕妇的体质和不同症状调整瑜伽动作,制定合理方案,避免腹部挤压,出现不适时需及时终止。

360px

03

游泳

孕期进行水中运动更加安全,水中的压力可以使组织液更多地进入血管而减轻组织水肿,增加循环血量而相对增加子宫的血供。

有研究显示,水中与地面相同强度运动比较,水中运动胎心率增加幅度较小,显示胎儿有较强的耐受性;孕妇的心率和血压增加的幅度亦较低。

04

哑铃

孕妇妊娠期间生理上的改变,如尿失禁和关节相对松弛等,欧美国家推荐大部分孕妇进行中等强度抗阻运动,在进行抗阻力量运动时应该掌握正确的呼吸技巧,正确的做法是在用力举起重物(如哑铃)时呼气,手臂舒张或放下重物时吸气,而不是在举起重物前先深吸气,在紧闭嘴唇的情况下举起重物。

研究结果显示,孕14~25周进行每周2次,每次60min(包括休息、热身和放松的时间)中到高强度的抗阻运动不会影响受试者的血压、健康相关的生活质量以及新生儿健康状况等。

05

其他运动形式

孕期适合的运动还有慢跑、上肢抵抗型运动、孕妇广播操等;休闲体力活动,包括家庭中的照料活动、职业中活动、运动和锻炼、交通中的体力活动。

以上就是关于为什么孕期吃点体重就增加,孕期体重增加危害多的知识,后面我们会继续为大家整理关于为什么孕期吃点体重就增加的知识,希望能够帮助到大家!

 

扫一扫二维码用手机阅读

普宁内裤网
购买广告请联系站长!
图片推荐
    罪案奇闻类,悬案奇闻揭秘

    罪案奇闻类,悬案奇闻揭秘

    网上有很多关于罪案奇闻类,悬案奇闻揭秘的知识,也有很多人为大家解答关于罪案奇闻的问题,为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!本文目录一览:1、罪案奇闻罪案奇闻【南jí】一百多年前水果蛋糕成
    为什么孕期晚上总梦见吃的,为什么孕期爱做梦

    为什么孕期晚上总梦见吃的,为什么孕期爱做梦

    网上有很多关于为什么孕期晚上总梦见吃的,为什么孕期爱做梦的知识,也有很多人为大家解答关于为什么孕期晚上总梦见吃的的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!本文目录一览:1、为什么
    神奇的奇闻,鬼怪奇闻

    神奇的奇闻,鬼怪奇闻

    网上有很多关于神奇的奇闻,鬼怪奇闻的知识,也有很多人为大家解答关于神鬼奇闻的问题,为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!本文目录一览:1、神鬼奇闻2、好玩的手机战棋游戏神鬼奇闻作者:我方特
    你信不信?这十三个地方千万不能拍照

    你信不信?这十三个地方千万不能拍照

      -->  你信不信?这十三个地方千万不能拍照  1)摆放过尸体的走廊及地方  因:长期不见光阴气极重摆放过尸体的走廊  2)破烂屋的A字屋顶    破烂屋的屋顶  因:有些心愿未了
    狂犬疫苗的管理,狂犬病疫苗能治愈狂犬病

    狂犬疫苗的管理,狂犬病疫苗能治愈狂犬病

    全国政协委员、中国食品药品检定研究院研究员岳秉飞此次带来的提案与狂犬病疫苗有关。他建议,应加强犬只狂犬病疫苗接种管理,提高接种覆盖率,以从源头控制狂犬病问题。岳秉飞指出,随着人民生活水平的提高,饲养宠
    那些戴起耳饰又帅又妖的男爱豆姜丹尼尔泰民喜欢吗

    那些戴起耳饰又帅又妖的男爱豆姜丹尼尔泰民喜欢吗

    耳饰对于女生来说是戴在耳朵的装饰品,以达到美化形象的目的,让耳朵显得不那么单调空洞。现在也有很多男生戴耳饰,长相一般的戴会觉得有点土,长相帅气的戴会觉得增添了几分帅气和魅力。娱乐圈有很多小鲜肉男爱豆也
    奇奇妙妙手工,关于手工的故事和传说

    奇奇妙妙手工,关于手工的故事和传说

    网上有很多关于奇奇妙妙手工,关于手工的故事和传说的知识,也有很多人为大家解答关于手工奇闻奇事的问题,为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!本文目录一览:1、手工奇闻奇事2、求发明家们关于他
你是怎么知道众人趣的?
  •   
  • 返回顶部