网上有很多关于孕期为什么要管理体重,孕期如何合理控制体重的知识,也有很多人为大家解答关于孕期为什么要管理体重的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!
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1、孕期为什么要管理体重
孕期为什么要管理体重
有些孕妇,怀孕后为了宝宝的营养吸收,就顾不上身材管理了,体重直线上升,27周肚子就显得很大了,但是孕检时发现宝宝的发育并不是很好,反而她自己肚子上的脂肪长了不少。今天我们就来看看,孕期体重究竟长多少最为合适?同时,孕期要怎么合理控制体重?
孕妈妈们,无论孕前胖瘦,在妊娠期间都建议要控制体重,这样才可以预防因体重增加过多过快,对孕妈妈和胎宝宝而引起的危害,如:胎儿缺氧、胎儿畸形、增加准妈妈心脏负担、妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、难产、产后肥胖等疾病,此外,控制体重也可以预防宝宝长得过大,减少孕妈妈和宝宝分娩时的风险。
对于具体的孕期体重增长值,要根据孕前体重来衡量,一般我们会用BMI(身体质量指数)来计算,也就是孕前体重(千克)除以身高(米)的平方。
如果孕前BMI小于18.5,孕期体重可以增加12.5kg-18.0Kg,孕前BMI在18.5-24.9,体重增加11.5-16.0Kg为宜,孕前BMI在25.0-29.9,体重可增加7.0-11.5Kg,BMI在孕前就大于30的话,体重增加范围最好控制在5.0-9.0Kg。当然,一般孕检时,医生都会根据孕妇的孕期体重,来观察孕期体重增加情况,给出具体指导方案。
那么,孕妇如何合理控制体重?孕妇控制好体重,重点在于“管住嘴”,和“迈开腿”两个方面,也就是要做到饮食平衡和运动。
首先在饮食方面
1.膳食结构合理平衡:一日三餐吃饭有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
2.少吃或不吃高脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。
3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品,以水果取代餐后甜点;睡前三个小时不再进食(白开水除外)。
4.烹调方式也很重要,烹调方式改变:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烫、烩、卤的烹调方式;改变进餐的顺序:“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三正餐一定要吃的习惯。
同时,对于那些孕期体重增长不足的孕妇来说,这类人群需要适当的增加高能食物的摄入,比如说是奶酪、肉类等,也可以适当增加进餐的次数。
其次在运动方面
孕期的合理运动也是做好体重管理的一个非常有效的方法,建议孕妇每天至少要保证30分钟左右中等强度的有氧运动(孕12周之前可以进行正常的日常活动,孕14周以后的孕妈妈在无孕期运动禁忌的情况下,可以进行规律性运动),比如说一般的家务劳动、散步、轻微的跳舞、步行上班等,还可以做一些孕期体操、瑜伽,也可以是游泳和骑自行车等,这些都是适合孕妇的运动方式。当然,注意不要做一些具有一定风险的运动,比如登高,球类运动、跳跃、潜水、滑雪,以及长途旅行。
另外,孕妇要定期监测自己的体重,了解自身的体重变化,建议孕早期要每个月测一次体重,到了孕中期开始,每周要测一次体重,并且要根据体重的增长速度,合理的调整饮食和运动的计划。
各位孕妈妈,您是否了解了孕期该如何控制体重,孕期合理搭配均衡营养,宝宝也会是健健康康的,孕妈妈们还有什么不懂的,也可以到荥阳妇幼孕产保健门诊进行孕期健康指导哦,最后,祝各位准妈妈们愉快的度过整个孕期。
本文文稿提供:高艺萌
微信号 : 河南省妇幼保健协会
微信号 : 荥阳市妇幼保健院
以上就是关于孕期为什么要管理体重,孕期如何合理控制体重的知识,后面我们会继续为大家整理关于孕期为什么要管理体重的知识,希望能够帮助到大家!
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