网上有很多关于为什么孕期总是腰酸背痛,孕妇为什么会腰背疼痛的知识,也有很多人为大家解答关于为什么孕期总是腰酸背痛的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!
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1、为什么孕期总是腰酸背痛
为什么孕期总是腰酸背痛
孕期准妈妈腰背疼痛的原因, 及相对应的简易瑜伽缓解方。
在平时自己的孕期瑜伽课堂中,或者医院里,生活中接触到得孕产妇,而确知50%-75%的孕产妇会出现腰背疼痛,这与怀孕期间孕妇的特殊生理变化有关,孕产妇的腰痛,更多的没有注意孕期和产后的生活细节,一些危险动作加剧了腰背痛,因此专家表示,要预防产后腰痛,应从孕期就做起。
但对于作为瑜伽老师的我来讲,一些瑜伽动作,完全可以改善、缓解,甚至消除孕产期准妈妈腰背部酸痛的现象,下面有几点,瑜伽之外的专业方面我结合了北京forkiss孕妈妈俱乐部的文章。
危险动作之一
孕妇吃得太多,胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
“有了这种特殊的生理变化,站立的时间稍微久一点,孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。
因此,“孕期孕妇的体重不能增加太多,这会增加孕妇的腰部负担,很有可能引起腰酸背痛。一般来说,整个孕期体重增加25斤为宜”。
瑜伽对症理疗:控制体重过度增长,改变孕期的“准妈妈站姿”—重心后倾,塌腰,挺肚子。保持瑜伽的山式站姿,在站立式双脚微分与肩宽 或略超过肩宽,保持髋关节中立,尾骨往内卷,腰椎略 后退,胸上提,肩胛骨往后抱脊柱,保持脊柱正直中立。
危险动作之二
俯身弯腰干重家务活
怀孕5个月之后,婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,因此,要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的重负。。
另外,孕产期要注意休息,勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。
瑜伽对症理疗:如果孕妇需要从地面捡东西,应先双脚分开,脚趾稍朝外 或指向正前方,保持脊柱伸展的状态屈膝并把全身的重量分配到大腿上,缓慢下蹲之后再捡拾物品,而不是直接俯身弯腰,注意起身的重心稍超前,双脚有力踩地,借助大腿的力量,上身挺直 慢慢起身。可参考蹲式
危险动作之三
仰卧直接从床上起身
当腹部隆起,很多孕妇起床时,总是叫老公“帮把手”,不是拉她起身,就是从背后推一把才能起身。其实这两种方法都不对,直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。
孕32周之后(因人而异)孕妇不宜超过3到5分钟的仰卧,侧卧,特别以左侧卧位会让孕妈妈感觉最舒服,为了让全身放松,可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”,还可以在背部放一个小枕头,可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行”。
瑜伽对症理疗:孕妇从床上起身时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前,先要在床上转动身体到左侧卧(加大心脏的血流供应),然后用肘关节、手臂支撑起身体帮助缓慢坐立起身。
危险动作之四
就着孩子喂奶,姿势不良
超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对,很多妈妈都是就着孩子,自己侧身、弯腰等姿势喂奶,采取这种姿势给孩子喂奶,往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。”
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势,就以坐着喂奶的姿势为例:妈妈坐在椅子上,尽量靠里坐,在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子,把一只脚放在小凳子上,给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头,这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候,孩子头枕着妈咪的胳膊,妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背,宝宝的重量都落在妈妈的大腿上,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。
危险动作之五
做时尚辣妈,太早穿高跟鞋
现在很多孕妇都是80、90后,即使是做了妈咪,也要靓、要辣。产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。
专家还强调,产后还要注意保暖,避免头、腰、关节等部位直接吹冷风,过早接触冷水,过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复,很容易遗留下“月子病”。
危险动作之六
躺的时间太久,不下床活动
很多妈咪产后很娇气,不愿意下床活动,总是躺或坐在床上休养,躺的时间太久,腰部肌肉缺乏锻炼,也容易出现腰痛。
因此,专家认为,孕产妇不要贪图安逸过多躺卧,在孕早期就应坚持做散步等适当运动,或适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度。
瑜伽对症理疗:顺产30天之后,剖宫产42天之后,就可以去正规的产后瑜伽恢复中心去联练习!
祝愿所有的准妈妈 顺利 安康的度过整个孕产期
王昕合掌
以上就是关于为什么孕期总是腰酸背痛,孕妇为什么会腰背疼痛的知识,后面我们会继续为大家整理关于为什么孕期总是腰酸背痛的知识,希望能够帮助到大家!
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