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本文目录一览:
1、备孕期为什么肚子胀气疼
2、备孕胃胀气吃什么好呢
备孕期为什么肚子胀气疼
孕期腹胀产生的原因
引起孕期腹胀的原因很多,在怀孕初期,由于孕激素的产生,会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易让酸性的胃内容物反流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发生腐败与发酵,此时就会产生大量气体,使准妈妈产生饱胀感。而到了怀孕中后期时,准妈妈的子宫扩大,压迫大肠、小肠,同样会使肠蠕动能力变差,继续遭受胀气的困扰。
此外,由于孕妇的活动量通常会较孕前变少,胃肠蠕动减弱,加上孕期过多高蛋白、高脂肪食物的摄入,也会造成粪便更容易在肠道内滞留,引起便秘而使腹胀感更加严重。
腹胀、便秘的解决方案
便秘是导致胀气的主要原因,如果准妈妈有便秘,解决胀气,需要从缓解便秘开始。
1.多摄入纤维素
准妈妈在孕早期,淀粉类、面食类、豆类等这些易使肠胃不适的食物无需摄入太多。可以多吃些蔬果,如菠菜、苹果、梨等,也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质,牛肉、鱼肉都是不错的选择。
2.多喝温水
如果大肠内粪便堆积过多,会加重胀气,所以要补充足够的水分,促进排便。由于冷水会刺激子宫收缩,并且可能造成肠绞痛,因此建议准妈妈多喝温水。另外,汽水等碳酸饮料和咖啡、茶等刺激性饮料也应尽量少喝。
3.多做按摩
按摩可以帮助肠胃蠕动,需要特别注意的是,通常子宫位于腹部中央,按摩时要特别注意避开子宫,以免造成子宫收缩。按摩过程中如果有出血或子宫收缩等情况,要立即停止按摩。
正确的方式是,饭后1小时后,轻趴呈45度半卧姿,从右上腹开始,顺时针方向移动到左上腹,再向左下腹按摩,切记不要按中间子宫所在部位,按摩力度不要过大,每天约4-6次即可。
4.想大便就及时去
经常憋大便会使括约肌功能削弱,导致便秘,及时大便可以避免这个问题。
5.补充益生菌
益生菌可以刺激肠道菌群更好地分解食物,帮助消化道运动。准妈妈可以多喝点富含活性微生物的酸奶,它们含有大量的益生菌,也可以在医生的指导下吃一些益生菌补充剂。
6.适量运动
运动有助于肠胃活动,如果身体适宜,孕期可以每天运动30—60分钟。散步是一个很不错的方法,身体健康、没有早产危险的准妈妈,都可以在饭后1小时左右到外面散步20-30分钟。
腹胀、不便秘的解决方案
如果准妈妈没有便秘,那么考虑下面这些缓解腹部胀气的方法。
1.少食多餐
饮食是避免胀气的第一步。胀气时,胃部已经很胀,如果再吃下太多食物,会增加胃的负担,导致胀得更厉害。因此,准妈妈可以采取每天吃6-8餐的方式,每餐不要吃得太多,吃东西时应保持细嚼慢咽、进食时不要说话、避免用吸管吸吮饮料、不要常常含着酸梅、或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。
2.吃饭不要狼吞虎咽
当你急匆匆地吃饭时,很容易吞下与食物量相当的空气,这些空气会待在肚子里,导致你感到胀气。
3.少吃产气食物
最常见的产气食物有萝卜、洋葱、卷心菜、豆类、白薯、蜂蜜、韭菜、生葱、生蒜、生苤蓝、芹菜、油炸食品、酱汁、甜食,碳酸饮料也是产气的“罪魁祸首”之一。
4.放松心情
紧张和压力大的情绪也会造成体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问医生,让他来辨明症状,可避免因为怀疑而造成情绪紧绷与心理压力。
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假如长期或者反复腹胀,腹胀伴腹痛的准妈妈应尽早到医院检查,找准病因并对症治疗。
备孕胃胀气吃什么好呢
胃胀多是消化不良,胃肠运动慢造成的,建议您少吃豆类的东西和高纤维的蔬菜,多吃些易消化的粥汤之类的饮食,多做运动。同时可参考容易导致胃胀气的8种习惯:1、 边吃饭,边说话。空气进入肚子里,产生胀气。2、 一味咀嚼口香糖,持续咀嚼口香糖导致胃酸过多,酸水过多、胀气随之而来。3、 没经过医生配药,随便服药,一些药物所含的抗生素,会产生较轻的胀气症状。4、 排气憋(包括打嗝或放屁),忍久了就易胀气。5、 压力大的时候,失眠、紧张也可能导致胃部不适、产生胀气。6、 食易胀气的食物:“奶制品”及糯米,乳糖不适症的人或有肠躁症的人吃到乳制品,都容易胃胀气。山楂有助于消化,减少胀气。提倡少吃多餐。7、 避开太酸的水果。食多纤蔬果,雪梨、西瓜都是不错的选择。8、 吃饱立即趴下,胃中的食物还没完全消化,因此容易胀气。午餐选清淡的食物有助缓解胃胀气。舒缓胃胀气的小方法:画圆按摩胃的周围:用清凉的薄荷油(万金油、白花油),沿着胃部画圆按摩。做简易的舒缓运动:蹲下以手环抱弯曲双腿,将大腿贴近肚子,有助于肠胃消化,解除胃部闷胀感。 打嗝排气:胀气时多走动,打嗝或排气,让肠胃保持弹性,一定要不催吐,这样会导致胃食道逆流,走一走最好。喝有助消化的茶类:薄荷、柑橘类的茶有助消化,消除胀气。 如果以上方法不能解决,建议就医。
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