网上有很多关于孕期为什么会容易犯困呢,为什么晚上还会失眠呢的知识,也有很多人为大家解答关于孕期为什么会容易犯困呢的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!
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1、孕期为什么会容易犯困呢
孕期为什么会容易犯困呢
孕妈睡觉的样子很美!
怀孕之后,由于体内激素水平的变化,很多孕妈都会出现嗜睡的情况,一天要达到10个小时的睡眠时间,但还是觉得没睡够,那为什么还会有孕妈出现失眠的情况呢?
在孕早期的时候还不是很明显,特别是孕中晚期,随着胎儿的生长发育,孕妈的肚子越来越大,子宫压迫膀胱、直肠及其他内脏,孕妈就会出现尿频的情况,一晚上要起来上2-5次厕所,除此之外,还会出现腰痛、腿部抽筋、水肿、耻骨痛等问题,孕妈辗转反侧,平躺、侧躺都不是很舒服,再加上害怕生产、担心胎儿的健康等心理问题,心理负担加重,疲劳感也会增强,有些孕妈还会伴有失眠症状,尤其是孕晚期,孕妈失眠的情况会更明显。
失眠的孕妈!
孕期失眠的原因都有哪些?一:尿频
孕妈在孕中期的时候一晚上可能要上1-2次厕所,但到了孕晚期一晚上要起来3-5次,有将近80%的孕妈被尿频所困扰,上厕所的次数与睡眠质量成反比,次数越多,睡眠质量越差,长时间还会导致失眠。并不是每次上厕所都会排出很多尿液,而是由于子宫的不断增大压迫到膀胱,使膀胱的容积变小,很容易产生尿意,再加上心理原因,只要一有尿意就想去厕所,而且在孕期很容易诱发膀胱炎,膀胱炎也会导致尿频。
尿频
二:喝水多
怀孕之后,大多数孕妈都变得很爱喝水,受心理性、饮食性、环境性、生理性和病理性因素的影响。
有的孕妈听别人说:多喝水,羊水多,生出来的孩子白白净净的。有的孕妈口味比较重,喜欢吃咸的食物,所以喝会水比较多。夏天的天气比较燥热,还很容易出汗,喝水也比较多。根据机体的需要,补充水分是正常的生理需求,怀孕之后需要的水分会更多。有的孕妈还会出现妊娠期糖尿病的情况,有吃得多、喝得多、尿的多等症状。白天喝水多还可以,特别是晚上睡觉之前,喝水多会加重尿频,从而影响睡眠。
三:腰痛、耻骨疼
随着胎儿的不断增大,孕妈的身体也会越来越沉重,沉重的身体会压迫到腰部脊柱,如果腰部脊柱过度的前凸弯曲,会引起脊柱性腰痛。而且孕妈的身体还会分泌一种耻骨松弛素,帮助耻骨打开,方便胎儿入盆,有助于分娩,特别是孕晚期的时候,耻骨疼会更加明显。
四:腿部抽筋、水肿
孕晚期的时候,很多孕妈会出现腿部抽筋和腿部水肿的情况,这也会影响到孕妈的睡眠质量,腿部抽筋并不一定都是缺钙导致的,需要检验微量元素和VD3才能判断是不是缺钙,除此之外,腿部抽筋和睡姿、体内酸碱度也有很大的关系,我们的血液PH值在7.35-7.45之间,处于弱碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
而水肿是由于局部血液循环障碍或肾功能障碍导致的,如果是孕期正常的生理反应,需要平时把腿部抬高,可以缓解水肿程度。但如果是病理性的,需要进一步确诊。
五:睡姿
随之子宫的不断增大,让肚子无处安放,平躺和侧躺都不像以前那么自在,由于子宫是右旋的状态,一般要求孕妈选择左侧卧位,当然也不是一直保持那个体位,怎么舒服怎么来吧,现在有那种孕妇专用的垫子,你可以尝试一下。
左侧卧位
六:身体上和心理上的变化
肚子里多了一个宝宝,总觉得哪哪都不舒服,受激素水平的变化的孕妈在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠的情况发生,这是由体内激素水平的改变导致的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,它们会使孕妈情绪不稳、压力过大,严重还会使宝宝早产,或者出现视力、听力障碍等缺陷。
七:胃部不适
怀孕之后,胃肠平滑肌张力降低,胃肠蠕动慢,吃的东西不容易消化,特别是晚上吃的太多,又不怎么运动,会造成胃部不适,影响睡眠。
八:胎动
有的宝宝很独特,就喜欢在妈妈睡觉的时候活动,特别是孕后期的时候,他在妈妈肚子里玩的很嗨的!
胎动
如何提高孕期的睡眠质量?1.睡觉之前避免喝太多的水、吃太咸的食物、吃的太撑,晚餐要吃一些清淡的、容易消化的食物,而且八点之后就不要再进食了,如果口渴的话可以喝一小口。
2.适当的散步,吃过饭半个小时后可以去散步20分钟,避免运动量过大或运动时间过长。
3.散步回来之后,可以洗个温水澡,喝一杯温牛奶,早一点躺在床上闭目养神,为睡觉做准备,可以适当的听一些胎教音乐。
4.避免熬夜,困的时候就去睡,晚上避免追剧,要远离手机,九点之前必须躺在床上,十点要进入睡眠状态。
5.室内温度不能太低,一般要求和外界温度相差不超过4℃,保持室内的空气清新,经常通风散气。
6.养成睡午觉的习惯,中午吃完饭可以休息30--50分钟,最好选择在安静、温度适宜、光线暗的环境中休息。
孕期的睡眠质量很重要,如果长期失眠会导致孕妈的精神不集中,脾气差,甚至还会出现抑郁症,而我们经常说的一孕傻三年,并不是宝妈真的变傻了,而是睡眠质量差导致精力不足,反应能力下降之后才显得傻萌的。除此之外,也很不利于宝宝的健康。
健康宝宝
我是萧筱,从事于临床医学,经过国家级营养师培训、产后康复师培训,想要了解更多的健康知识,请关注我哦!
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