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孕期吃钙为什么不舒服,96%以上孕妇钙和VD摄入不足

为什么呢2023-6-21阅读:447

网上有很多关于孕期吃钙为什么不舒服,96%以上孕妇钙和VD摄入不足的知识,也有很多人为大家解答关于孕期吃钙为什么不舒服的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!

本文目录一览:

1、孕期吃钙为什么不舒服

孕期吃钙为什么不舒服

多家庭对于孕妇的营养补充都有一个误区,总感觉只要吃得量够多,那营养就是够的。

然而最新的调研报告指出只有3.5%孕妇的钙摄入能达到推荐摄入量,维生素D的摄入只有1.4%的孕妇能达到推荐摄入量。孕妇缺钙,对胎儿和自身都会造成很多的不良影响。

11月16日,人民网健康频道与达能中国开放科研中心联合发布的第一期《营养知行力报告》,对北京、上海、广州等7个大中小城市的妇幼保健院2300位孕期女性进行了营养知信行问卷调查。

结果显示:只有3.5%孕妇的钙摄入能达到推荐摄入量,维生素D的摄入只有1.4%的孕妇能达到推荐摄入量,对于膳食纤维,只有0.97%孕妇能达到推荐摄入量。”同时调查还发现,超过60%孕妇处于主食吃得多、蔬菜水果类食物吃得少的情况,在一定程度上影响了膳食营养均衡性。

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Part 01孕妇缺钙,对胎儿和自身有什么影响?

造成孕妇本身骨质疏松

如果此时孕妈妈体内钙质不足,腹中宝宝会本能地从妈妈骨骼中吸收足够的钙质,这样可能会造成孕妈妈骨质疏松。

腰酸背疼、关节疼

孕期由于激素作用使得韧带松弛,加上腹部增大增加了孕妇本身承重,一定程度上使得孕妇容易腰酸背痛、关节痛,但是倘若合并缺钙,这些症状的严重程度会大大增加。

增加贫血等严重孕期并发症的发生率

研究表明,缺钙的孕妇患妊娠期高血压疾病的风险增高,而妊娠期高血压疾病是孕期一种严重的合并症,对母儿的健康产生严重的威胁;缺钙一定程度上也会影响铁的吸收,造成孕妇贫血。

胎儿易患佝偻病

孕期缺钙会影响胎儿的正常发育,胎儿在出生后很容易得佝偻病,所以在孕期要及时注意对钙的补充。

胎儿易患湿疹

孕期缺钙会大概率增加胎儿得湿疹的大病率,怀孕期间缺钙也会导致皮肤粗糙,并且会引起皮屑过多的现象,同时也会影响孕妇本身的健康。

宝宝易抽筋

孕期缺钙,宝宝摄入的钙量也会不足,从而影响到骨骼发育,很容易出现抽筋问题。其次宝宝的身体也会比较虚弱。

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Part 02孕妇每天应该摄入多少钙?

进入孕20周后,宝宝骨骼生长加快,开始对钙的需求量增多。孕28周宝宝骨骼开始钙化,对钙的需求量更多。

《中国居民膳食指南》推荐孕妈妈每天应摄入1000毫克的钙质。

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Part 03钙的来源都有哪些?可以通过哪些食物补钙?

奶制品

奶制品永远是最好的补钙资源,毋庸置疑,包括牛奶、酸奶、奶酪等等。

在孕期,要保证每天500ml牛奶哦~其实这个量难度系数并不高,早餐一杯奶(200-250ml)在午饭前加一杯酸奶(100-125ml),下午可以吃2-3片奶酪,一天的奶摄入量就够啦~

与液态奶相比,奶酪、酸奶等有不同风味还有不同蛋白质浓度,可以多品尝,丰富饮食多样性。

其他含钙多的食物

除了乳制品外富含钙的食物还有:芝麻、巴旦木等坚果,卤水、石膏点的豆腐和一些豆类,以及西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜等。

日常烹饪小心机

日常的烹饪中也可以用一些技巧来增加钙的摄入,比如用酸奶做沙拉,用牛奶等含钙食材作糕点,或用低脂牛奶加水果制作甜品等。

上班的人们可以随身带一点营养健康的乳制品作为加餐,或者在零食上面撒一些奶酪屑等都可以作为补钙的来源。

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额外补充剂

如果乳糖不耐,或者无法吃到足够的钙,可以服用钙补充剂。不光要计算好剂量,还要考虑钙的吸收率。服用钙剂的时候,随着单次补钙的剂量增加,钙的吸收率会下降。

所以,最好每一次的剂量在500毫克以下。如果需要的补充剂量很高,可以一天分两次服用。

钙剂的选择:

①柠檬酸钙,副作用低,但价格较高;

②碳酸钙性价比高,但容易出现胀气、便秘等副作用

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总之,无论是孕妇还是儿童,任何年龄层都不能忽视对于钙的摄入。

Vivi在此希望每一个家庭都可以重视摄入营养元素的多样性,拥有一个健康的身体哦~

以上就是关于孕期吃钙为什么不舒服,96%以上孕妇钙和VD摄入不足的知识,后面我们会继续为大家整理关于孕期吃钙为什么不舒服的知识,希望能够帮助到大家!

 

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