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1、孕期为什么脚受凉会抽筋
孕期为什么脚受凉会抽筋
榴莲妈妈混母婴界10年,关注我,掌握一手育儿知识。
关键字:孕期 孕妈妈 腿抽筋 缺钙
怀了孕,时不时身体就出现各种小不爽,比如腿抽筋。经常睡得好好的,突然就一阵腿抽筋,到底什么原因导致腿抽筋?
这些原因都可能导致腿抽筋
缺钙是腿抽筋最主要的原因,所以你要开始多吃一些富含钙的食物,比如一天喝500ml以上的牛奶,如果效果不好,可以在医生的指导下口服适量钙剂。补钙最好在临睡前,因为在睡眠的时候钙更容易吸收。
另外,补钙的同时也要补充适量的维生素D,这样才能促进钙吸收。
另外,站得太久或者坐得太久也可能岛主孕妈妈腿抽筋。怀孕后,孕妈妈的体重会增加,为此腿的承受负担也就相应的加大了,如果走得太多或站得过久,腿部肌肉很容易疲劳,也就容易引起肌肉痉挛。
着凉也容易引起腿抽筋哦。所以,晚上睡觉的时候,孕妈妈要盖好被子,特别是腿部,注意保暖。
怎么避免腿抽筋?
外出时尽量选择舒服的鞋。
晚上睡觉前,可平躺,然后将脚部微微抬高,脚趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服的情况。
按摩容易抽筋部位的肌肉,促进血液循环也可以缓解腿部的抽筋。
如果抽筋的情况比较频繁,可以再搭配上热敷,比如睡前双脚泡热水10分钟,效果会更好。
睡觉时最好采取左侧卧位,因为只有左侧卧位不会影响下腔静脉回流。
如果一个姿势睡的时间长了,可以稍稍活动一下脚踝,扭动扭动脚趾。
如果上班你经常是坐着对着电脑,可以在座位上把双脚抬高。
发生抽筋,立马做这个动作速缓解腿抽筋
发生腿抽筋的时候,孕妈妈不要慌张。小腿肚抽筋就用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,慢慢向上拉,缓缓放松。
同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。如果是大腿抽筋,弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,用两手抱着小腿,使它慢慢地贴在大腿上,并做轻微晃动,随即慢慢向前伸直,如此反复进行。
在进行过程中,一定不能用力太大,防止对孕
榴莲妈妈混母婴界10年,曾经就职于欧美顶级育儿杂志,关注我,掌握一手育儿知识。
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