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1、孕期大便干是为什么
孕期大便干是为什么
十月怀胎不易,很多试管的妈妈更是尤为艰辛,孕妇便秘是比较常见的症状,发生率为11%-38%。那孕妇便秘是小事吗?NO!搞不好娃都可能保不住!
为什么孕期容易便秘?怀孕过程中孕酮会增高,而试管的孕妇在额外使用孕激素保胎的过程中,孕激素舒张子宫平滑肌的同时,对肠道平滑起到了抑制作用,减慢了肠蠕动。再加上孕期活动减少、补铁和补钙、怀孕增大的子宫压迫结肠等等,都会使粪便转运速度减慢,导致便秘。
孕期便秘怎么办?便秘是个小问题,但是便秘很麻烦,处理起来并不那么简单。虽然有药可以用,但是首先要建议准妈妈调整生活方式:合理的膳食、多饮水、适量运动、建立良好的排便习惯是处理便秘的基础治疗措施。、
★膳食:要增加纤维素和水分的摄入,也就是多吃蔬菜多喝水。推荐每日摄入膳食纤维25-35g,每日至少饮水1.5-2.0L。如果实在是不喜欢吃蔬菜,或是吃了蔬菜也无法缓解,推荐服用从植物中提取的纤维素,在一般的药店和保健品店里都可以买得到。
★适量运动:尤其对长期卧床、运动少的准妈妈更有益。非常不推荐大家“卧床保胎”,因为 “卧床保胎”不仅没有循证医学证据,还会增加下肢静脉血栓的风险、便秘。所以,孕期最好能保持适量运动。
★建立良好的排便习惯:结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃,建议准妈妈在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。
孕妇便秘吃什么水果好呢?
☉香蕉:香蕉是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动。再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。
☉苹果:堪称水果之王,它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。
☉草莓:含有极丰富的维生素C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。
☉柑橘:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压;适量食用有一定疗效。
☉奇异果:不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁,以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分,而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。
☉火龙果:通便效果非常好,需要注意一点火龙果虽然吃起来不甜,但糖分其实很高噢,孕妈咪们酌情吃,不能过量噢。
☉其他:桃、杨梅、枣、西瓜、等含多种维生素,且富含大量的纤维素,均有防治便秘的作用。
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