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1、为什么孕期营养这么重要
为什么孕期营养这么重要
怀孕,对于绝大多数孕妈来说就是一场“放开了补”“放开了吃”的盛宴。
似乎怀了孕的女人多少都得补补,不补心里总觉得不踏实。
正确的补充态度应该是缺什么,补什么,而不是见什么补什么!今天整理了一些孕妇必要营养一一给大家解答,健康补充营养不长胖~
孕妇需要哪些营养素1.蛋白质
瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等都含有大量动物蛋白质;花生、豆类和豆制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。
2.脂肪
肉类和动物油含有动物脂肪;豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。
3.碳水化合物
所有谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类,即碳水化合物。
4.矿物质
猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高;海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高;肉类、贝类、家禽、豌豆、黑豆和酸奶酪含锌较多;油菜、藻菜、芹菜、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。
5.维生素
鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多维生素A;菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。
胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A;小米、玉米、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B,青菜和水果中也富含维生素B;各种新鲜蔬菜、草莓、葡萄、苹果等水果都含有维生素C,尤其鲜枣中含量高;鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富维生素D。
6. 水
怀孕后,由于基础代谢增加,孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。通常,孕妈妈除每日饮食中的水分外,约需另补充1500毫升水(约3~4杯),以补充母体的消耗。
营养专家指出叶酸是必不可少的营养素之一,对于孕妇来说。对于我国的怀孕的妇女饮食结构及营养需求显示:在妊娠前后每天应该补充叶酸0.4mg。另外,她的丈夫也应同妻子一起服用三个月的叶酸,从孕前三个月起。
孕期各阶段营养参考0-8周:补叶酸防畸形富含叶酸的食物:黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。
9-12周:补镁和维生素A镁元素有助于胎儿骨骼正常发育,维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
维生素A存在于动物性食物中,富含镁元素的食物:无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。
13-16周:补碘,胎儿甲状腺开始起作用,需要补碘补碘的食物选择:海带、紫菜、裙带菜(这3类不宜多吃)、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
17-20周:维生素D和钙,帮助胎儿的骨骼生长维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。
孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物(黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、)。
21-24周:补铁。制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
25-28周:补食物纤维,防便秘不断长大的胎儿会压迫准妈妈的胃,引起胃部灼热,可能会引起便秘。纤维能减轻便秘。
富含纤维的食物:全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。
29-32周:补不饱和脂肪酸不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,这个阶段是大脑发育最快的时候。
富含不饱和酸的食物:鱼类:甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。
33-36周:补蔬果由于孕妇所需能量的增加,这时候可以多吃新鲜水果和蔬菜。像猕猴桃等维生素多的水果。
37-40周:补维生素B12和维生素K维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等,植物性食物一般不含维生素B12。维生素K的主要食物来源为菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等。
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