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1、为什么孕期非常饿怎么办
为什么孕期非常饿怎么办
前段时间,小姐妹荣升准妈妈,真的是集万千宠爱于一身。身边的婆婆、妈妈、七大姑、八大姨一直喊着怀孕了要补,换着花样做好吃的,加上孕期的新陈代谢加快,确实也容易饿,如何做到长胎不长肉呢?
一、 树立健康意识,了解孕期体重增长过多的危害对于孕妈妈来说,过多的体重增长会增加妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等疾病的风险。分娩时也常因巨大而出现难产,甚至要用产钳助产或者采取剖宫产, 宝宝在生长发育过程中也容易超重,成为糖尿病、高血压等慢性病的高危人群。
二、 了解孕期适宜体重增长值随着孕周增加,胎儿发育、子宫增大、组织间液增加、血容量增多,外加胎盘羊水生长,导致准妈妈的体重上升。适宜的体重增加是医生衡量母婴营养状况的重要指标,也为后期泌乳做好准备。
那么孕期体重增加多少是合理范围呢?
这是根据孕前的体重指数来决定的。体重指数BMI等于体重「(Kg)/ 身高 2(m2)」。打个比方,你的孕前BMI是在正常范围内的,18.5-24.9之间,那么孕期的总增重范围在11.5-16kg是比较适宜的。
三、 注重均衡饮食,合理搭配1、 首先食物要多样,主食、蔬菜、水果、蛋、奶、豆、肉、奶都要有,而且比例适当。
2、 主食避免吃过多的精白米面,含糖的精加工点心。因为这类食物升糖快,血糖波动大,而且刺激胰岛素分泌后血糖降低又很容易饿,所以建议在主食中保证一部分粗粮,比如全谷物的燕麦、小米、黑米、糙米,杂豆类的红豆、绿豆,薯类红薯紫薯等,全谷物和杂豆不少于1/3。这些主食类食材,营养素密度高,升糖慢,富含膳食纤维可以增加饱腹感延缓吸收,不容易饿。
3、 保证蔬菜的摄入量,每天300-500克,蔬菜也可以起到延缓吸收增加饱腹感的作用。
4、 保证适量优质蛋白质食材鱼禽蛋瘦肉奶类的摄入。
以孕中期为例,孕中期一天的食物建议量:
谷类200-250克,薯类50克,全谷物和杂豆不少于1/3;蔬菜类300-500克,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200-400克;鱼禽蛋肉类每天总量150-200克;牛奶300-500克,大豆类15克,坚果10克,烹调油25克,食盐不超过6克。
同时针对孕期容易饿,建议少量加餐,可以三餐两点,或三餐三点制。可以把牛奶、酸奶、水果、坚果等带到办公室,饿的时候加餐吃。
四、 进行适当的身体活动除了早孕期不要做剧烈运动外,多数活动和运动对孕妈都是安全的。孕妈在中晚孕期应每天进行30 分钟中等强度的活动,运动方式比如快走、游泳、骑车、瑜伽、跳舞、各种家务劳动等。
最后,准妈妈除了要按时产检之外,自己也要做好体重监测。孕早期的体重变化不大,可以每月测量一次,孕中晚期建议每周测量一次体重。
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