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1、孕期为什么睡完觉难受很久
孕期为什么睡完觉难受很久
睡眠对于个人健康来说尤为重要,孕期更是如此。
执笔:张大猫
编辑:张大猫
定稿:欧阳比文
最近群里挺热闹,新进群几个宝妈,还有个孕中期的新手孕妈。聊天时这个孕妈询问了许多问题,大家也都很热情的给她解答了。
之后聊到了孕期睡眠的问题,一下子引发不少人共鸣,“孕期睡眠实在是太痛苦了!”
刚“卸货”不久的桃子妈就感叹,“怀孕是真不容易,我那时候真的是天天睡不着,好容易睡着了还会做梦,还经常做噩梦。真的要命,我都不知道自己是咋挺过来的。”
新手孕妈李子表示遇到了知音,“对对对,太对了,我现在就这情况,天天都精神不起来。好容易睡着了还经常因为尿频醒来。”
其实说真的,我们普通人都经常会因为睡不好会出现精神萎靡、心情糟糕的情况,孕妈们就更是了,除了尿频,还有常见的抽筋儿、失眠多梦,能睡好就怪了。心情肯定也更糟糕。
影响孕期睡眠的因素都有哪些?1)雌激素
女性怀孕后,体内变化最大的部分就是雌激素,雌激素会增加分泌。
后果就是引发下丘脑杏仁核等部位的神经元发生活动改变。这种改变会大幅度地提高神经细胞的兴奋性,外在的表现就是孕妈变的情绪敏感,情绪飘忽不定(悲伤、兴奋)。自然也就睡不好了。
2)腿抽筋
怀孕的另一项情况就是体内的血钙量变化,很容易减低。而这时候因为神经受到激素变化的影响,又会引起肌肉收缩,两种情况一叠加,持续久了自然容易引发抽筋。
3)尿频繁
随着孕期的推进,孕妈的肚子会一天天变大,体内的五脏六腑都会受到挤压,而反应最明显的就是膀胱和肠道,前者会导致尿频,后者会导致便秘。尿频自然也会影响睡眠。
4)爱做梦
孕期对于大部分孕妈来说都是一种折磨,尤其是上面3种情况成为日常之后,再加上孕吐等情况,孕期心理压力过大是很正常的。多数孕妈都会担心腹中胎儿的情况,容易胡思乱想。
这种情况下最直观的反馈就是“睡觉爱做梦”。自然睡眠质量也没有保证。
孕期睡眠差不是小事,危害超出你的想象1)诱发妊娠疾病
孕期长时间睡眠不足,可能会诱发各种妊娠期疾病,比如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。这会导致分娩困难的增加,甚至难产、剖宫产的几率都会增加。
2)诱发产后抑郁
孕期因为激素分泌的原因,孕妈情绪波动本来就大,如果再出现睡眠不足的情况,就会愈发的焦虑。这就会形成一种恶性循环。严重的还会诱发产后抑郁。
3)影响胎儿发育
除了孕妈自身之外,孕期睡眠差还会影响胎儿的生长发育。比如影响胎盘的供血量和供氧量,最严重的可能会诱发早产。
孕妈想要睡个好觉这么难吗?当然不是,只要多注意下,想睡个好觉还是可以的。
1)保证一天的情绪平稳
情绪问题是一切罪恶的源头,因此,尽量想办法保持情绪平和,把情绪压力降到最低,把情绪波动幅度降到最低,才是最有效的助眠方式。
孕妈可以看看书,做一些喜欢做平时又没空做的事。睡前好好冲个热水澡,喝一杯牛奶。
2)适当进行运动
孕期运动是非常有必要的,不仅有助于身体健康,也有助于胎儿发育。同时,适当的运动还能舒缓身心,帮助孕妈减缓压力,释放情绪,也能帮助睡眠。
不过要注意,运动的时间最好选在早晨或者午后,不建议睡前。而且运动量和运动强度要注意,不能太大太强。
3)注意饮食合理
孕期饮食也是很重要的一环,孕妈尽量吃一些口味温和、清淡的食物,不要吃口味较重的食物。这也会影响睡眠质量。
另外睡前少喝水,喝牛奶的时间也至少要在睡前半小时。避免尿频影响睡眠。
4)用最舒服的姿势入睡
对于大多数孕妈来说,左侧卧自然是最合适的睡姿,也是医生经常建议的睡姿。
左侧卧可以有效改善“子宫右旋”的情况,减少静脉压迫,还有助于改善血液循环,对胎儿发育有利。
但并非所有孕妈都适合左侧卧,还要根据孕妈的实际情况来看,如果左侧卧你非常不舒服,或者胎儿反应强烈,那就怎么舒服怎么来。
锦鲤妈咪碎碎念
我怀小锦鲤的时候就没少吃睡眠的亏,现在想起来那时候孕期睡眠真是一种折磨,也不知道是咋熬过来的。孕妈们加油吧,“卸货”了就好了,至少能舒服的睡一觉了。
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