网上有很多关于为什么孕期体重增长30斤,"长胎不长肉" 没有那么难的知识,也有很多人为大家解答关于为什么孕期体重增长30斤的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!
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1、为什么孕期体重增长30斤
为什么孕期体重增长30斤
体重从来都是女人所关注的问题,怀孕之前是害怕自己长肉,而怀孕之后则害怕体重不增加,因为想知道胎宝宝有没有长大一点,自然要看自己体重的变化了。做了妈妈之后,女人都会从以自我为中心而变为宝宝第一位了。
随着怀孕期间子宫、胎儿、胎盘、羊水、乳房等不断增长,孕妈妈的体重必须增加到一定程度,才能确保母子健康。可见,孕期的体重管理也是件大事,不增重或增重太多都不好。怎样才能恰到好处呢?这还要根据自己的体重而定,先测试一下体重指数,根据测出的数值管理体重。
BMI=体重(公斤)/身高(米)2
孕期我们更应该注意什么呢?
定期接受个体化营养指导;
吃、动平衡;
主食定量、粗细搭配;
多吃蔬菜、适量水果,常吃鱼禽、蛋类和畜肉;
奶类、豆类天天有;
请勿吸烟与饮酒;
注意进餐顺序。
那么孕期饮食我们都要注意什么呢?
1、不能和尽量不吃的食物(每周放纵一次,切勿天天放纵):
含糖量高的食物;
白糖、冰糖、红糖蜂蜜及其制品;
油脂高的干果;
花生、核桃、松子、葵花籽、西瓜子、南瓜子、杏仁;
含糖高的水果;
香蕉、桂圆、荔枝、红枣;
精致的点心、饮料;
面包、可乐、蛋糕;
稀粥类主食;
大米稀饭、小米稀饭、米糊;
油炸食物。
2、少吃和慎吃的食物(高脂肪、高蛋白的食物)
核桃2个=植物油1茶匙(10g)
花生18粒=植物油1茶匙(10g)
瓜子50颗=植物油1茶匙(10g)
杏仁5粒=植物油1茶匙(10g)
开心果10粒=植物油1茶匙(10g)
3、随便吃和放开吃的食物(蔬菜不限量,但要注意烹饪方式)
蔬菜类:叶菜类、茄果类、茎秆类如黄瓜、西红柿、萝卜、青菜、生菜等;
菌菇类:蘑菇、木耳、香菇等;
藻类海菜类。
建议1:选择低热量蔬菜代替主食
建议2:注意进餐顺序
①定时定量进餐,餐次安排视病情而定;
②控制进食速度,早餐15-20min,中晚餐30min左右;
③细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼25-30次;
④注意进餐顺序,汤-蔬菜-主食-肉-菜。
建议3:适度运动(散步、游泳、瑜伽)
①早晚各一次,每次30min,孕37周可以每次持续1h。散步前需要喝400-500ml白开水,散步时有家属陪同;
②可以根据自己的体力状况设定运动量;
③运动后的心率:(220-年龄)*(50%-70%)范围之内。
孕期适度运动的好处:
1、适度运动可以促进新陈代谢,加速血液循环,增加全身肌肉的力量,包括腹肌、膈肌、子宫肌、盆底肌肉等从而增加产力;
2、运动还可以使骨盆肌肉及软产道在分娩时较好的松弛;
3、适度运动还可以增加能量和消耗,将胎儿和孕妇的体重合理控制,从而增加自然分娩率。【妇幼健康科普】
作 者 简 介
本文作者系渭南市妇幼保健院产房助产士温嘉倩,从事助产工作5年,熟练掌握新生儿早期保健(EENC)技术、新生儿窒息复苏、自由体位分娩等技术。
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