说到赵丽颖古装剧，我磕最多的就是赵丽颖齐刘海的造型了！娇俏水灵，甜美可人，简直就是少女心的暴击~~
▼
然而小编最近考古，居然翻到了赵丽颖短发 齐刘海的造型！这发型确实是扮嫩必杀技，但是一不小心就会有点~~憨憨？
▼
赵丽颖
这齐耳的长度，加上厚厚的头发，也只能靠颖宝的颜值强撑了！
妹子们轻易模仿不得啊！咱就是说，这造型还有点撞脸cos乐高小人，相似度99%？
▼
赵丽颖果然多少是有点搞怪的气质在身上的！然而这发型搭上她的大眼睛、小圆脸，莫名还有点和谐，有点点像软糯的小团子，分分钟想让人捏一把！
不过，不要被她的娃娃脸所迷惑，这样的甜妹私底下却是“肌肉女”！别看她瘦，可是人家有肌肉啊！从纯瘦到现在力量感的瘦，得益于她从不懈怠的健身训练！
▼
看看这背肌，力量感满满，而且这脊柱也太直了吧！其实不少人从后背这样的角度拍摄，可以看到脊柱都是弯的，最直观的判断就是肩膀一高一低！
▼
高低肩
这种情况就是脊柱侧弯了！
什么是脊柱侧弯呢？所谓的脊柱侧弯，是指脊柱侧向弯曲（远离身体内侧），从前面或者后面观察时，形成了一个“S”形或“C”形。
而根据侧弯的位置不同，又分为不同类型的脊柱侧弯。
▼
有一些原发性的脊柱侧弯，多发生在青少年时期，这种情况形成的原因比较复杂，在医学上还未完全了解。
而对于后天一些不良生活习惯养成的脊柱侧弯，比如长时期翘二郞腿、长时间一侧背重物，这种情况侧弯程度较小，且大数能够调回来。
▼
一般来说，脊柱侧弯的患者由于脊柱的扭力关系，会导致凸侧的肌肉较紧张。而脊柱侧弯中受影响最大的便是腰腹肌肉。
▼
脊柱侧弯会导致两侧腹肌不平衡，一端收缩，一端松弛。腹肌也是维持体态的重要肌肉，长时间侧弯导致腹肌变形，无法支撑脊柱良好形态，则引起更严重的脊柱侧弯。
▼
竖脊肌分为两组，位于脊柱两旁。双侧共同收缩可以使脊柱延长。单侧的髂肋肌收缩也能使胸廓侧屈。在脊柱侧弯的病例当中，这两组肌肉会失去平衡，导致两边肌肉的活动和长度都不相同。
那么如何知道自己是否脊柱侧弯？除了去医院拍X光片，大家可以用以下的方法测试看看：
▼
请患者脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。
你可以试着用瑜伽来练习来改善自己的脊柱侧弯，平衡身体左右的肌力，结合瑜伽的体式和呼吸的觉知，找到身体的顺位，创造出更对称的空间。
接下来就分享一组改善脊柱侧弯的序列，几个简单实用的瑜伽动作，一起来试试吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10分钟，5分钟/每次
难度等级： ★★☆☆☆
| 体式功效：
养护脊柱，平衡身体肌力，改善脊柱侧弯。
| 练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。▼ 动作解析
01
下犬式开始。将双手手指大大张开，压向地面，大臂外旋，让颈椎有更多的空间。膝盖微曲，慢慢延展我们的背部。再让脚后跟向下沉，去向垫子的最远端。
简易：微屈双膝
02
再收右腿向前迈两手中间，保持前脚跟对齐后足弓，将右手搭在脚踝或是小腿胫骨上，左头手延伸过头顶，拉长侧腰，尽可能让上下肩膀在一个平面，大腿内侧有力上提，停留十个呼吸。完成之后，再换侧练习。
03
再将双脚打开一腿长，双脚内侧平行，在身体前方放一个抱枕，手点地拉长背，呼气前屈，双手向前延伸，爬到最远，十个手指立起来点地，保持外旋肩膀，去关注两侧侧腰均匀拉长。停留十个呼吸。
辅助：如果手往下放时，背会拱起，可以在手掌下方放瑜伽砖，保持手推砖的力量拉长脊柱。
04
双手来到体侧，吸气抬胸腔向上，大臂向上抬高，同时双脚抬离地面，让双腿微微向内夹，启动大腿内侧肌群，可以帮助我们缓解腰椎压力。停留5个呼吸。反复三组。
05
俯卧在垫子上，脚背贴地，骨盆微做后倾，双手向前延伸，吸气，这一次让双手双脚同时向上，让你的双臂带动脊柱向上向远去延长，同时双腿同上提高，同时双腿肌肉收紧，力量夹向中间，保持5-10个呼吸，再缓慢落下。
06
仰卧在垫子上，可以将一个瑜伽毯枕在头部下方。屈右膝收向胸口，将伸展带套在脚掌上方，再伸直右腿向上，双手拉着伸展带，让两侧坐骨头向上沉，肩膀放松，停留两分钟。
07
再将左手压在左大腿上方，呼气，将右腿慢慢向旁侧打开，如果落不到地上，可以用瑜伽砖或者抱枕作为支撑。停留两分钟。
08
吸气缓慢回正，把伸展带交到左手。如果有需要，可以在臀部旁侧放一块瑜伽砖准备，保持身体仰卧，将右腿落到瑜伽砖或者地上。感受腿部的拉伸，停留2分钟。完成之后，再换侧练习。
辅助：脚下垫砖
09
仰卧在垫子上，轻轻摆动头部，放松脖子，找到头后侧的重量平衡。将双腿伸直比骨盆略宽，让双脚、双腿、臀部、身体，都完全的放松。把脑海的意念放空，去专注身体气息的流动，你的心智会感受到一种自然的镇定和安宁。让身体自由，心自由，停留5分钟
扫一扫二维码用手机阅读
