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1、来大姨妈为什么虚的很
来大姨妈为什么虚的很
经期快到体重突然增加,减肥中的女性常常会问到经期可以减肥吗,感觉不管如何努力都减不下来,反而体重增加,严重的打击了减肥信心。下面就来了解经期体重增加原因,让经期减肥更轻松,减少疑惑以便更好坚持。
经期前体重增加的五大原因
人体水分增加
月经前体重突然增加的第一个原因就是身体的水分增加,营养存储增加。到了经期前,一种叫做黄体酮的雌激素会从卵巢分泌出来,黄体酮分泌出来是身体为怀孕做好准备,为了有良好的怀孕状态,身体就会自主的去存储水分,体重就是因为水分突然存储起来,导致体重快速增加,严重的还会出现水肿情况。
突然便秘
月经期导致肥的第二原因是便秘。经期分泌的黄体酮会减缓肠道蠕动,此时容易出现便秘的情况。如果有到几天没有排便,体重增加了,可以肯定就是便秘导致了体重增加。
脂肪短期堆积
经期所分泌的黄体酮会降低胰岛素的敏感性,如果此时的饮食热量控制不好,血糖就容易升高,升高的血糖如果没有释放的地方,就会逐渐的转化脂肪堆积,由于此时的血糖比平时更高,转化为脂肪就更多。
胃口大开
经期来临胰岛素变弱,身体需要分泌更多的胰岛素以便能控制好血糖,胰岛素浓度增加,自然就会刺激食欲上升。如果加上压力过大,就容易依赖高热量的食物来满足自己,比如经期到就喜欢吃甜食、高热量的食物。
突然停止锻炼
到了经期期间身体比较虚弱,原本的运动计划也会减少,这个时候消耗的卡路里自然也会减少,如果平时饮食量并没有太多变化,体重有上升趋势也是必然。
消除经期体重波动的5大方法
有5种方法减少经期体重波动的影响,经期体重波动是生理原因,是没有办法绝对阻止的,但是可以通过一些方法减少它的波动幅度。
平常心
既然经期体重增加是必然的结果,我们需要的就是保持一个平常心,以免看到体重变化大受打击。经期所增加的其实仅仅是水分,我们身体的体脂率其实并没有变化,了解到这个情况后,我们不必给自己太大压力,以免分泌过多的压力激素,反而影响到后期减肥。
保持平常心并不代表就能放纵饮食,饮食上面还是要保持到合理的管理,此时能坚持下来才能到经期结束后再次进入下降期。
多补充膳食纤维
经期前出现便秘情况,可以通过多补充膳食纤维。膳食纤维可以预防便秘,避免便秘导致体重增加,此外膳食纤维吸水会在肠道膨胀,有良好的饱腹感,减少了食物热量摄入。
膳食纤维还有减缓糖吸收的作用。即使胰岛素敏感度降低了,补充膳食纤维也可以让血糖升高变慢,这样转化为脂肪的能量就减少。
日常的果蔬、粗粮都含有丰富的膳食纤维,到了经期不防主食替换为粗粮,饭前吃上一些果蔬,对控制体重有益无害。
适当补充蛋白质
良好的蛋白质摄入可以消除经期前体重增加。蛋白质跟碳水化合物、脂类都是身体的主要供能物质,当以蛋白质替代部分主食时候,可以减缓血糖水平上升。
蛋白质食物热效应也很不错,以蛋白质充饥的时候,适量多吃了,多余的热量也不容易转换为血糖,血糖得到控制转化脂肪自然越少。
保持身体温暖
身体保持温暖会提高新城代谢,当温度提高1°C时,基础代谢就会增加12%。即使保持温暖不会让你瘦,你也可以通过这个来减少经期体重增加的影响。此外,如果你保持身体温暖,血液循环得到改善,身体滞留的水分就会减少,体重自然不会上涨。
保持身体温度可以通过一下方法
选择热食进食
吃一些生姜水暖身子
选择喝热水,不喝凉水
洗热水澡
冬季注重保暖
拉伸运动
经期虽然不能做激烈运动,但是可以做拉伸运动,类似瑜伽等拉伸的运动,可以让身体放松,自主神经系统均衡,卵巢功能提高,激素水平会更平衡,此时经期前水肿可以得到改善,体重上升就会得到控制。
经期可以减肥,但是经期减肥更多是在控制体重,不让身体因为经期导致体重波动过度,顺利度过经期后再继续去减,减肥会更有成效。
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