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1、为什么孕期只长了两斤
为什么孕期只长了两斤
小丽：怀孕时，当时也是胖了五六十斤，整个人都圆了，见到的人都说肯定是双胞胎，让去医院再仔细查查，每次我也只好尴尬的笑笑。床垫都被我躺了个人形，沙发经常被我坐的地方都凹陷下去了。但是原以为在孕期吃很多摄入营养，宝宝就会很健壮，但是宝宝出生后却只有6斤，刚好达标而已，怎么回事呢？明明是想让宝宝长胖点，所以才多吃，最后肉为啥只盯着我一个人长呢？
其实准妈妈在孕期摄入过多的饮食，不仅仅是会增加自身的体重，也不仅仅是增加胎儿的体重还有：子宫、胎盘、羊水、血容量、乳房发育增重。这些粗略算下来大概在站孕妇体重中的15斤至22斤左右，如果准妈妈想要让自己补充合理的营养，并且不会出现营养过剩，最好是看自身的体重增长速度是否出现了过快的现象，比如孕早期准妈妈大约每月会增加1200克的体重，孕中期准妈妈则会每周增加350~500克的体重，整个孕中期增重的体重是在1400克～2000克左右。孕晚期准妈妈的体重则会，呈现先上升后减缓的趋势，到孕9月体重增加会出现减缓到孕10月的体重增加，会出现停止，甚至会轻一些，整个阶段大约增重4千克。怀孕中期准妈妈一定要严格的控制自己的体重，因为这是体重迅速增长的时期，和控制体重的关键时期，每个星期增重的体重应该都不能超过两斤，最好把控在一斤的范围内。到了孕后期更要控制自己的体重，妈妈一周之内的体重不应该超过一斤，所以在怀孕期间，准妈妈每一周或者是每一个月都要称一次体重，并及时的记录和之前的体重进行比较，如果增加的平均值较高，就一定要在医生的指导下进行调整饮食。
很多准妈妈会问，如果我的体重已经超标了，应该怎么办？
其实在孕期预防体重超标或者是能够控制自己体重，最简单的方法就是把控好自己的饮食。从吃上入手。祝妈妈每天要补充100克左右的蛋白质，或者是两只三个鸡蛋，或者是喝两杯牛奶来补充合理的蛋白质，而且还要适量的摄入优质的肉类，避免吃动物内脏油脂的食物、肥肉、黄油、油炸食物最好是选择蒸、煮、炖的，方式来留住食物中原本的营养，尽量的降低油炸食物，多油炒菜的摄入。
合理的优化自己的，饮食结构每天适当的多吃一些主食肉类，蛋奶制品，还要适当的摄入蔬菜，比如济南西兰花，豌豆苗，小白菜等绿色蔬菜为自己，补充优质的，胡萝卜素，维生素c及足够的膳食纤维，钙铁等营养素，在孕期可以适当的选择糖分较低的水果来食用，但是怎么妈在孕期使用水果每天不能超过300克。由于水果中大部分含糖量都会很高，吃太多容易导致摄入过多的热量，使准妈妈发胖，在孕期控制自己饮食摄入，最好是先从降低，太咸食物和高糖食物开始，因为过多闲置食品会导致准妈妈血压升高，容易患有妊娠高血压，综合症会使浮肿，高血压和蛋白尿更加的明显，过多的糖分则会引起准妈妈在孕期出现妊娠糖尿病。而且准妈妈一定要知道的是少量多次的进食。不能够靠节食来降低自己的体重。我们可以适当的将每日三餐增加到4餐，5餐6餐左右。每天都要有做运动的习惯，不仅仅是能够锻炼身体还能够增加抵抗力，还能促进体内的新陈代谢，消耗多余脂肪来维持体内的营养平衡，更能够保证生产时有足够的体力面对宫缩。其实准妈妈在孕期饮食摄入均衡克制对于宝宝来说就是最好的关照。
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