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本文目录一览:
1、为什么孕期脚后跟痛
为什么孕期脚后跟痛
产后足底疼
产后妈妈发现,走路脚底板痛,站的久一点,脚后跟痛,真是走也不是,站也不是,只要受力脚跟就痛。
还有一种情况,不但足底疼痛,而且发现自己的脚变大了,原来的鞋穿不进去了。以上情况就是医学上称的足弓(扁平足)、足底筋膜炎。
为什么会产后足底痛呢?
由于孕期体重增长,骨盆前移,导致身体重心向前移动,让脚部承受的身体压力也发生了变化,比如扁平足导致的跟骨外翻,足弓的高度降低等。
也就是足底筋膜、足舟韧带、足底方肌、趾骨短屈肌的松弛无力,不能维持正常足弓状态,而发生足底劳损,足底筋膜炎。
足底结构
产后足底痛的松解和训练方法
【1】、松解
直接找到足底方肌和趾骨短屈肌的地方,进行按压、点刺。
如果想彻底松解,去做个足底保健吧,修脚师傅会全方位松解。
如果自己松解,方法很多,如:
(1)、脚心的地方踩在小网球上来回滚动,刚开始会感觉很疼,慢慢筋膜放松下来,就可以再加大力度了,坐着、站着都行。
(2)、或踩在按摩棒上、或随便什么棒棒都行,来回滚动,不伤到自己就好。
(3)、足底拧毛巾
通过将脚部对拧训练,内测纵弓自然形成,反复去做,加强效果,帮助足底找到这种感觉。自己做就行,如果有人帮助,效果会更好。
(4)、在公园、小区铺满小鹅卵石子的路上经常走走……
【2】、弹力带训练
(1)弹力带负重背屈(图),它的固定阻力点是,小腿外侧下斜角45°方向,锻炼胫骨前肌。15个一组,做3组。
(2)弹力带负重指屈内翻(图),它的固定阻力点是,小腿外侧上斜角45°方向,锻炼胫骨后肌。15个一组,做3组。
胫骨前肌和胫骨后肌,是维持足内弓的二块重要肌肉。固定阻力点的设定角度是关键。
【3】、双脚提踵
就是脚跟抬起落下的动作。肌肉有控制的慢慢抬起,再有控制的慢慢落下。
双脚站立与肩同宽,膝关节松动不锁死,双脚平行、外八字、内八字全面进行锻炼。每组20-30次,每天3-5组。
也可以单脚负重练习,一手抓哑铃或肩背重物,另一手扶住固定物稳定身体。
【4】、脚趾抓物
赤脚或只穿薄袜进行,在地板或床面撒一些小物件,如糖果,小玻璃球等,用脚趾抓起放入器皿中,再撒开,再抓。每天反复2-3次即可。
【5】、脚部瑜伽
垫上坐姿,双手身后支撑,双腿蹬直。做脚跟蹬出,脚背压低的动作。20次一组。
然后双脚尖画圆,顺时针、逆时针方向各做20次一组。
以上动作,每天可根据自己的情况,选择一二完成就好。
别说没时间,等公交,坐地铁的机会,都能成为你锻炼足底和小腿的最佳时间,坚持锻炼3个月,你会发现,脚疼的现象基本消失了。
产后足底疼痛,一定要引起重视,真的不要只停留在嘴巴的咨询和询问上,行动起来才是真格的。不然,它会一直一直的疼下去,遭罪的还是自己。
关爱孕产从健身开始,我是燕子教练。
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