[免费注册][安全登录]
当前位置:首页为什么呢孕期为什么睡觉小腿抽筋,怀孕期间为什么容易腿脚抽筋

正在加载最新数据,请稍等......

孕期为什么睡觉小腿抽筋,怀孕期间为什么容易腿脚抽筋

为什么呢2023-6-21阅读:325

网上有很多关于孕期为什么睡觉小腿抽筋,怀孕期间为什么容易腿脚抽筋的知识,也有很多人为大家解答关于孕期为什么睡觉小腿抽筋的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!

本文目录一览:

1、孕期为什么睡觉小腿抽筋

孕期为什么睡觉小腿抽筋

360px

孕期小腿、脚趾出现抽筋的情况孕妈妈们想必都不陌生。

一般来说,腿脚的抽筋往往出现在中晚孕期,而且通常是在晚上。

以前大家认为抽筋是缺钙引起。但从最近的研究看来,这可能是多因素导致的结果,可能跟疲劳、体液积聚、钙镁等微量元素缺乏、脱水等都有一定的关系,不只是缺钙,但具体的机制目前还没有统一的结论。

1. 疲劳:长时间的肌肉运动,会产生乳酸,乳酸堆积会导致肌肉内的 pH 值下降,影响肌肉群的正常收缩和放松,从而引起抽筋。

2. 下肢体液积聚:孕妈妈在怀孕后期可能会出现下肢水肿,还有妊娠期高血压等疾病,都会导致下肢液体积聚,使得局部血液回流受阻,从而导致相应支配的肌肉痉挛。

3. 脱水:人体处于脱水状态时,神经末梢会变得更加敏感,引起肌肉收缩,从而导致抽筋的发生。

4. 缺钙、镁:微量元素、矿物质的缺乏会导致外周神经肌肉的过度兴奋,进而导致了肌肉收缩,产生痉挛。

腿脚抽筋要怎么处理?

屈曲脚踝,尽量弯曲脚踝

如果已经发生了抽筋,屈曲脚踝可以减轻抽筋症状,如下图,保持到抽筋的痉挛症状减轻后为止。

360px

图片来源:网络

热敷、按摩

每天晚上睡前做一下热敷或者按摩,能够有效放松局部的肌肉,减少抽筋的发生。

做伸展运动

面向墙壁,双手扶住墙,双脚并拢保持伸直,脚跟着地(不要踮脚),双脚离墙面 0.6 米左右。

每次保持 20 秒,连续重复 3 次,一日 4 遍,持续 1 周,随后改为一天 2 遍,也就是傍晚一遍,睡前一遍。具体如下图。

360px

图片来源:网络

睡前泡个温水澡或者泡脚

这两种方法都能舒缓肌肉,减少夜间腿脚抽筋的发生。

采用侧卧位睡觉

怀孕中晚期侧卧位睡觉,可以减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫,有利于下肢血液回流,从而减少腿抽筋的发生,通常来说左右侧都行。

避免久坐久站,规律运动

平时生活中注意避免久坐、久站,最好每半小时左右就起身活动一下。每天运动不少于 30 分钟,每周 7 天。如果实在坚持不了,至少也要每天 20 分钟,每周至少 3~5 天。比如散步、游泳或者做有氧操等,让身体微微出汗。

不过,如果存在胎盘前置状态或者宫颈机能不全等异常情况,或者运动过程中有任何不适,都要及时中止活动。

注意补充钙、镁

虽然没有明确证据证明孕期腿抽筋一定是缺钙或者缺镁,但钙、镁都是孕期必须的微量元素,镁由于通过肾脏代谢,孕期生理性的丢失增加,所以这两个都建议额外补充。一般建议每日 600mg 钙,也会有所帮助。

食物中含钙多的有牛奶、豆制品、牛羊肉、鱼肉、虾、鸡蛋等。富含镁的有香蕉、燕麦、坚果(如花生、杏仁、腰果)、豆浆、全麦面包等 。

至于镁,一般不建议专门补充,可以通过吃复含镁的食物和含镁的复合维生素来补充,比如金斯利安、爱乐维等。

多喝水

孕期脱水导致的抽筋是非常常见的原因之一。所以保持机体水分充足有助于防止抽筋,每天最好能喝 6~8 杯左右的水(每杯 180~200mL)。

欢迎点赞、转发、评论,关注闫医生,关注畅说遇闫,每天跟大家分享健康知识!

以上就是关于孕期为什么睡觉小腿抽筋,怀孕期间为什么容易腿脚抽筋的知识,后面我们会继续为大家整理关于孕期为什么睡觉小腿抽筋的知识,希望能够帮助到大家!

 

扫一扫二维码用手机阅读

普宁内裤网
购买广告请联系站长!
图片推荐
    罪案奇闻类,悬案奇闻揭秘

    罪案奇闻类,悬案奇闻揭秘

    网上有很多关于罪案奇闻类,悬案奇闻揭秘的知识,也有很多人为大家解答关于罪案奇闻的问题,为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!本文目录一览:1、罪案奇闻罪案奇闻【南jí】一百多年前水果蛋糕成
    为什么孕期晚上总梦见吃的,为什么孕期爱做梦

    为什么孕期晚上总梦见吃的,为什么孕期爱做梦

    网上有很多关于为什么孕期晚上总梦见吃的,为什么孕期爱做梦的知识,也有很多人为大家解答关于为什么孕期晚上总梦见吃的的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!本文目录一览:1、为什么
    神奇的奇闻,鬼怪奇闻

    神奇的奇闻,鬼怪奇闻

    网上有很多关于神奇的奇闻,鬼怪奇闻的知识,也有很多人为大家解答关于神鬼奇闻的问题,为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!本文目录一览:1、神鬼奇闻2、好玩的手机战棋游戏神鬼奇闻作者:我方特
    你信不信?这十三个地方千万不能拍照

    你信不信?这十三个地方千万不能拍照

      -->  你信不信?这十三个地方千万不能拍照  1)摆放过尸体的走廊及地方  因:长期不见光阴气极重摆放过尸体的走廊  2)破烂屋的A字屋顶    破烂屋的屋顶  因:有些心愿未了
    狂犬疫苗的管理,狂犬病疫苗能治愈狂犬病

    狂犬疫苗的管理,狂犬病疫苗能治愈狂犬病

    全国政协委员、中国食品药品检定研究院研究员岳秉飞此次带来的提案与狂犬病疫苗有关。他建议,应加强犬只狂犬病疫苗接种管理,提高接种覆盖率,以从源头控制狂犬病问题。岳秉飞指出,随着人民生活水平的提高,饲养宠
    那些戴起耳饰又帅又妖的男爱豆姜丹尼尔泰民喜欢吗

    那些戴起耳饰又帅又妖的男爱豆姜丹尼尔泰民喜欢吗

    耳饰对于女生来说是戴在耳朵的装饰品,以达到美化形象的目的,让耳朵显得不那么单调空洞。现在也有很多男生戴耳饰,长相一般的戴会觉得有点土,长相帅气的戴会觉得增添了几分帅气和魅力。娱乐圈有很多小鲜肉男爱豆也
    奇奇妙妙手工,关于手工的故事和传说

    奇奇妙妙手工,关于手工的故事和传说

    网上有很多关于奇奇妙妙手工,关于手工的故事和传说的知识,也有很多人为大家解答关于手工奇闻奇事的问题,为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!本文目录一览:1、手工奇闻奇事2、求发明家们关于他
你是怎么知道众人趣的?
  •   
  • 返回顶部