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本文目录一览:
1、孕期为什么睡觉小腿抽筋
孕期为什么睡觉小腿抽筋
孕期小腿、脚趾出现抽筋的情况孕妈妈们想必都不陌生。
一般来说,腿脚的抽筋往往出现在中晚孕期,而且通常是在晚上。
以前大家认为抽筋是缺钙引起。但从最近的研究看来,这可能是多因素导致的结果,可能跟疲劳、体液积聚、钙镁等微量元素缺乏、脱水等都有一定的关系,不只是缺钙,但具体的机制目前还没有统一的结论。
1. 疲劳:长时间的肌肉运动,会产生乳酸,乳酸堆积会导致肌肉内的 pH 值下降,影响肌肉群的正常收缩和放松,从而引起抽筋。
2. 下肢体液积聚:孕妈妈在怀孕后期可能会出现下肢水肿,还有妊娠期高血压等疾病,都会导致下肢液体积聚,使得局部血液回流受阻,从而导致相应支配的肌肉痉挛。
3. 脱水:人体处于脱水状态时,神经末梢会变得更加敏感,引起肌肉收缩,从而导致抽筋的发生。
4. 缺钙、镁:微量元素、矿物质的缺乏会导致外周神经肌肉的过度兴奋,进而导致了肌肉收缩,产生痉挛。
腿脚抽筋要怎么处理?
屈曲脚踝,尽量弯曲脚踝
如果已经发生了抽筋,屈曲脚踝可以减轻抽筋症状,如下图,保持到抽筋的痉挛症状减轻后为止。
图片来源:网络
热敷、按摩
每天晚上睡前做一下热敷或者按摩,能够有效放松局部的肌肉,减少抽筋的发生。
做伸展运动
面向墙壁,双手扶住墙,双脚并拢保持伸直,脚跟着地(不要踮脚),双脚离墙面 0.6 米左右。
每次保持 20 秒,连续重复 3 次,一日 4 遍,持续 1 周,随后改为一天 2 遍,也就是傍晚一遍,睡前一遍。具体如下图。
图片来源:网络
睡前泡个温水澡或者泡脚
这两种方法都能舒缓肌肉,减少夜间腿脚抽筋的发生。
采用侧卧位睡觉
怀孕中晚期侧卧位睡觉,可以减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫,有利于下肢血液回流,从而减少腿抽筋的发生,通常来说左右侧都行。
避免久坐久站,规律运动
平时生活中注意避免久坐、久站,最好每半小时左右就起身活动一下。每天运动不少于 30 分钟,每周 7 天。如果实在坚持不了,至少也要每天 20 分钟,每周至少 3~5 天。比如散步、游泳或者做有氧操等,让身体微微出汗。
不过,如果存在胎盘前置状态或者宫颈机能不全等异常情况,或者运动过程中有任何不适,都要及时中止活动。
注意补充钙、镁
虽然没有明确证据证明孕期腿抽筋一定是缺钙或者缺镁,但钙、镁都是孕期必须的微量元素,镁由于通过肾脏代谢,孕期生理性的丢失增加,所以这两个都建议额外补充。一般建议每日 600mg 钙,也会有所帮助。
食物中含钙多的有牛奶、豆制品、牛羊肉、鱼肉、虾、鸡蛋等。富含镁的有香蕉、燕麦、坚果(如花生、杏仁、腰果)、豆浆、全麦面包等 。
至于镁,一般不建议专门补充,可以通过吃复含镁的食物和含镁的复合维生素来补充,比如金斯利安、爱乐维等。
多喝水
孕期脱水导致的抽筋是非常常见的原因之一。所以保持机体水分充足有助于防止抽筋,每天最好能喝 6~8 杯左右的水(每杯 180~200mL)。
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