网上有很多关于孕期吃了水果为什么还便秘,终究还是逃不过孕期便秘的知识,也有很多人为大家解答关于孕期吃了水果为什么还便秘的问题,看百科为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!
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1、孕期吃了水果为什么还便秘
孕期吃了水果为什么还便秘
又是被便秘支配的一天。
早上起床就蹲进了厕所,可半个小时过去了,依然一点进展都没有,肚子也涨涨的,真的是够难受的。
想必跟我有同样遭遇的准妈妈不在少数。
女性怀孕之后,体内的孕激素水平有了很大的提升,孕激素水平的升高在保障妊娠顺利的同时,也会给肠道蠕动带来副作用。过多的孕激素会降低肠道的蠕动速度,而这就会导致粪便在肠道中停留时间过长,而粪便中的水分则会被肠道吸收,原本的软便就会变得干硬,最终导致便秘的发生。
当然了,除了孕激素的作用,胎儿不断增大,对肠道的挤压也会减慢肠道的正常蠕动,从而加剧孕期便秘的严重程度。
那么,这是不是就意味着我们拿孕期便秘没有办法呢?
当然不是。准妈妈可以尝试下面几个小技巧,对于缓解孕期便秘有一定的效果。
第一,多吃富含膳食纤维的食物。
很多准妈妈孕期的饮食以高蛋白、高脂肪、高糖为主,餐桌上不是鸡鸭鱼肉,就是各种蛋类,平时还点心不断,各种进补。相比之下,蔬菜、水果等这些富含膳食纤维的食物吃得就很少了,这无形中就会增加孕期便秘出现的几率。因此,在整个孕期中,准妈妈务必要做到食材多样、均衡饮食,一日三餐中,粗粮与细粮搭配,蔬菜、肉、蛋等也要各有摄入,平时多吃一些水果,来增加膳食纤维的摄入,促进肠道蠕动。不过,这里要提醒的是,为避免妊娠期糖尿病的发生,准妈妈在水果的选择上,最好选择那些升糖指数较低的水果,比如苹果、梨、桃子、猕猴桃、火龙果等,其中像是火龙果、猕猴桃这种带籽的食物,对于缓解孕期便秘更为有效。
第二,多喝水。
相比孕前,准妈妈对水分的需求量要更大。一般来说,准妈妈每天要保证1500-1900毫升的水量摄入,要注意不要在已经感觉到渴的时候再喝,最好一天分6-8次喝,每次喝200-250毫升。这里有个小技巧可以分享给大家,我每天早上起床都会先喝一杯温开水,到目前为止,感觉便秘的程度确实没以前那么严重了。
第三,适当运动。
千万别把运动不当回事,尤其是担心运动会伤害肚子里的宝宝。适当的运动不仅能增强自身的免疫力,还能让宝宝更加强壮。当然了,像是散步、游泳、瑜伽等一些中等强度的运动对于促进肠道蠕动也有很大的帮助。
第四,养成定时排便的好习惯。
准妈妈可以根据自己的情况,每天早上起床或者其他固定时间,在马桶上尝试排便,注意不要太过用力,以免诱发早产或流产。要注意,这里说的是养成定时排便的习惯,不是说准妈妈每一次尝试都必须强迫自己成功,尝试的过程是让身体形成一个条件反射,久而久之,到了固定时间,准妈妈就能很容易排出大便了。
如果说准妈妈的便秘确实非常严重了,可以在必要时使用开塞露来暂时缓解。这里要提醒的是,开塞露只是治标不治本,不建议准妈妈长期使用,否则很容易产生依赖心理,反而不利于孕期便秘的缓解。对于长期遭受便秘困扰的准妈妈,还是建议能够及时就医,寻求医生的帮助,医生则会根据准妈妈的便秘程度,开具一些相对安全的药物,比如说益生菌、乳果糖等来有效缓解便秘,准妈妈千万不要擅自用一些有助排便的药物,以免发生危险。
最后,想对所有准妈妈说的是,便秘不仅仅会让自己感觉不舒服,粪便长时间积存在肠道内,很可能会导致准妈妈出现中毒或电解质失衡的情况;而且,严重的便秘还可能会影响产程,增加难产的风险。所以,便秘不是小事,准妈妈还是要在日常小事中做起,让便秘早早走开。
以上就是关于孕期吃了水果为什么还便秘,终究还是逃不过孕期便秘的知识,后面我们会继续为大家整理关于孕期吃了水果为什么还便秘的知识,希望能够帮助到大家!
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